Пилатес ДО и ПОСЛЕ родов

Пилатес ДО и ПОСЛЕ родов 28.11.2017

Пилатес ДО и ПОСЛЕ родов.

Категорически всех приветствую! Меня зовут Дмитрий, я являюсь квалифицированным тренером по пилатес, обучался в школах Balanced Body и Polestar.
Многие уже слышали о том, как говорил Джозеф Пилатес о своей методике - «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите ее, а через тридцать – у вас будет совершенно новое тело». Так вот, сегодня речь пойдёт не о приобритении совершенно нового тела, а о физической подготовке к родам и восстановлению после них.
Самый популярный вопрос: можно ли мне заниматься? Так вот, отвечу коротко, если Вы смогли дойти до студии Пилатеса самостоятельно - заниматься можно!)
Начнём с самого начала, первые месяцы счастливейших 9 месяцев в вашей жизни.
1. Пилатес укрепляет важнейшие мышцы - мышцы тазового дна, которыми Вы будете пользоваться при родах.
2. Мы будем укреплять мышцы спины, а именно мышцы разгибатели корпуса, которые будут держать ваше тело, чтобы оно не завалилось вперед и не допускать чрезмерного прогиба в пояснице.
3. Упражнения на мышцы живота и бёдер, оставляем.
Середина беременности 3 - 6 месяцев.
1. Как только начал расти живот, упражнения на животе тут же исключаем.
2. В это время работа над осанкой просто необходима!
3. Никогда не задерживайте дыхание, перестаём перенапрягаться в любых упражнениях, ведь это создаёт внутребрюшное давление.
Поздние сроки беременности 6 - 9 месяцев.
1. Скорее всего поясница уже просит о пощаде) попросите тренера снять с неё нагрузку, ведь пилатес с данной задачей справляется лучше всех!
2. Уделяем внимание дыхательной технике - грудное дыхание, брюшное дыхание.
3. Здесь вы скажите спасибо тренеру за укрепление мышц центра, держать ребёнка в животе женщине без специальной подготовки, гораздо труднее чем Вам;)
Пилатес ДО родов поможет быстрее восстановиться ПОСЛЕ родов. А как восстановится ПОСЛЕ родов, в частности как восстановить живот, я расскажу Вам в следующей части ;) следите за новостями.

Поделиться: