11.08.2020
Добрый день дорогие друзья,меня зовут Бурмистрова Татьяна,я тренер фитнес-центра "ГОГОЛЬ" и сегодня мы поговорим с Вами о плюсах кардионагрузок!
Из всех видов двигательной активности кардиотренировки – пожалуй, самый эффективный способ поддерживать тело в тонусе и выглядеть моложе своих лет. Аэробная нагрузка предполагает интенсивную работу сердечной мышцы, дыхательной и кровеносной систем. За счет увеличения притока кислорода в организме происходит окисление глюкозы и расщепление жировой прослойки, в результате чего «сжигаются» лишние калории и высвобождается энергия, а фигура со временем приобретает желаемые формы.
К кардионагрузкам относятся:
- быстрая ходьба и бег (на улице / беговой дорожке / эллипсоиде),
- езда на велосипеде / велотренажере,
- занятия аэробикой, танцами,
- плавание, аквааэробика,
- прочие виды повторяющихся активных движений и их комбинаций.
Все эти действия повышают пульс, и поддерживать в заданных пределах его следует относительно длительное время – оптимально от 40 мин, но не более 1 часа, поскольку в высокоинтенсивном режиме после жировой начинается «сжигание» мышечной массы.
Польза регулярного кардиотренинга состоит в следующем:
1. Увеличивается объем легких. Организм насыщается кислородом.
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Повышается двигательная выносливость.
3. Укрепляются суставы, повышается их мобильность. Увеличивается плотность костей.
4. Ускоряется обмен веществ (метаболизм) и процесс похудения (жиросжигания).
5. Улучшается функция терморегуляции организма.
6. В крови снижается уровень холестерина. Нормализуется артериальное давление.
7. Укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие.
8. Исчезает бессонница, ощущение хронической усталости и чувство тревожности.
9. Улучшается работа мозга, а именно той его части, что отвечает за память и внимание.
10. Благодаря выбросу эндорфинов снижается уровень стресса и повышается настроение.
Преимущество аэробных нагрузок в том, что они не имеют возрастных ограничений – каждый занимается в пределах своей целевой зоны пульса. Так, максимальный пульс считается по формуле: 220 – возраст. Наиболее эффективна аэробная тренировка, которая проводится в диапазоне 60-80 % от максимального значения пульса. Измерения удобно проводить при помощи фитнес-браслетов или кардиодатчиков, встроенных в большинство современных тренажеров.
Также не имеет значения место тренинга – дома, на свежем воздухе или в фитнес-клубе можно заниматься самостоятельно или в компании единомышленников, под присмотром тренера. В любом случае при выборе подходящего вида активности цель будет достигнута. А сделать процесс еще более приятным поможет музыкальное сопровождение, ведь исполнение движений под зажигательную ритмичную музыку – особый вид удовольствия для тела и души!
Чтобы более точно подобрать нагрузку,воспользуйтесь Биоимпедансометрией- анализ состава тела + консультация тренера!
Все подробности по телефону: 52-52-05
До встречи на тренировках!
Поделиться: